QI GONG QI : énergie, souffle GONG : travail, discipline, entraînement   

   QI GONG coucher de soleil

QI GONG coucher de soleilAnnée 2019-2020                                                     

Forum des associations le 07 septembre de 10h à 12h à la maison du l'Her sur le parking de l'école Théodore Monod à BILLIERS

Reprise des cours le mercredi 18 septembre et jeudi 19 septembre

G1 mercredi de 9h10 à 10h40          G2 mercredi de 10h45 à 12h15                           G3 jeudi 19h15 à 20h45                                       

Les cours sont dispensés par Christèle MALHERRE-VALLEE à l'école primaire Théodore Monod Route de La Mer à BILLIERS

Le QI GONG n'est pas un sport, ni une gymnastique, mais un art énergétique corporel. C'est un art millénaire de santé, composé d'auto massages, de mouvements, de positions statiques debout, assis, des exercices rapides et lents, dans le but de développer l'énergie vitale du corps et de la faire circuler. Sa pratique régulière permet de développer le souffle interne, de calmer l'esprit, permet l'enracinement, améliore l'équilibre, la coordination. Il tonifie l'ensemble du corps, muscle en douceur, assouplit la colonne vertébrale, et tout le corps. La pratique aide à déverrouiller les articulations, à fortifier les muscles et tendons. Il régénère l'énergie des organes en profondeur. Il favorise et facilite une bonne circulation du sang et des liquides. Il vise ainsi à développer des forces physiques, mentales et spirituelles. Par ces mouvements lents, détendus et souples, l'attention portée sur le ressenti corporel et sur la concentration respiratoire, le QI GONG nous aide à entrer dans un rythme personnel où la lenteur permet de prendre conscience, de ressentir nos besoins les plus profonds et de retrouver le bien-être. Le QI GONG permet de moduler l'adaptation au stress et favorise le développement du calme, de la sérénité et du lâcher-prise.

Comment se déroule le cours ?

Auto-massages (DAO YIN), échauffement, posture statique, Etirement des méridiens. Exercices préparatoires (principes du Qi Gong), Marches. Forme d'un QI GONG. Nous terminons le cours par de la relaxation avec respiration, éventuellement du massage.

A qui s'adresse le Qi Gong ?

Il est accessible à tout le monde, chacun, chacune pouvant l'adapter à ses propres capacités initiales et les faire évoluer, les approfondir. J'apprends tout doucement à lâcher prise et mes malaises diminuent jusqu'à disparaître. Nous ne sommes pas dans une logique de performance. Tout à chacun trouve une interprétation du geste selon ses capacités physiques. Il s'agit de vous autoriser une parenthèse au quotidien pour le plaisir de faire tout simplement et de développer l'état d'ici et maintenant. Le Qi Gong ne se raconte pas, il se pratique ! Ecouter ses sensations est fondamental.

De quoi j'ai besoin ?

Une tenue souple, des chaussures plates (vous pouvez pratiquer en chaussettes, pieds nus), d'une couverture éventuellement pour la relaxation.

Le programme 2019-2020

DAO YIN Do-in ou parfois auto-massage

Version moderne en trois temps : percuter, malaxer, frotter s'attache à faire circuler l'énergie dans le corps, de la profondeur vers la périphérie. La pratique régulière de cette méthode, permet d'entretenir la santé physique.

Postures de bases, principes fondamentaux. Exercices préparatoires (comprendre les principes)

Etirements des méridiens pour chaque saison. Postures statiques, "Embrasser l'arbre", renforcement musculaire.

 

Découverte des QI GONG

Les 8 Merveilles assises

Cette forme vient d'une école Bouddhiste. C'est un Qi Gong méditatif qui consiste à tourner son regard à l'intérieur de soi, travail du souffle intérieur. Elle amène à l'apaisement, au centrage sur soi, à développer ses capacités respiratoires.                                                                                                                                                    

 L'Hirondelle de ShaolinYanZi shen gong             

Il s’agit d’un enchaînement faisant appel aux mouvements de l’hirondelle. Cette pratique procure une sensation de vigueur et de légèreté, associée à un état mental éveillé. Elle renferme de nombreux principes qui développent la coordination et fortifient le corps.    

Objectifs :- Travail avec l’esprit de l’Hirondelle.- Trouver une base solide et la rapidité du corps. - Trouver ses racines, augmenter et tonifier son énergie. 

Cours pratique - Travail du corps et de la structure, au travers : • de postures, où l’accent est mis sur la recherche des placements afin de trouver la puissance, l’ancrage, le relâchement ; • de déplacements, qui développent la coordination, l’équilibre et la vigueur. 

- Travail de la respiration associée à la visualisation. 

- Travail de la sensation par des mouvements qui purifient, nourrissent, font circuler et rassemblent l’énergie, au travers des organes et des quatre membres.

WUJI

Objectifs : Renforcement des jambes et du dos, renforcement et assouplissement articulaire, amélioration de la coordination. Expérience corporelle qui va du physique au monde intérieur.

La Nage du Dragon, vise à un effet puissant et général sur la personne pratiquant régulièrement. Les effets toucheront la vigueur qui donne la santé, autant physique que morale.

Transformer muscles et tendons : Pratiques corporelles relativement intenses et dynamiques, visent à renforcer les muscles et les tendons, et donc à stimuler la force et la flexibilité, la rapidité et l'endurance, l'équilibre et la coordination du corps.

 

 

 

      Il est plus intelligent d'allumer une toute petite lampe, que de te plaindre de l'obscurité. LAO TSEU

 

 

Commentaires (1)

Jocelyn Cosson
  • 1. Jocelyn Cosson | 28/08/2019
Bonjour,
Nous nous connaissons, Je suis venue pour un soin au mois de janvier.
Je souhaiterais venir au cours de Qi gong.Je n'en ai encore jamais fait.

- Puis-je venir directement le mercredi 18 septembre à 9h10 (sans inscription préalable) ?
- Peut-on faire une première séance sans engagement ?
- et dois-je apporter un tapis de gymnastique ?

Cordialement,
Jocelyne Cosson
06 18 61 15 21

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